Thay đổi chế độ ăn uống của bạn là một bước quan trọng để khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Có nhiều thứ cần có trong một chế độ ăn uống cân bằng hơn là chỉ ăn trái cây và rau quả. Và khi bạn biết những loại thực phẩm cần lưu ý này sẽ giúp bạn lập một kế hoạch dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Dinh dưỡng hợp lý có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và còn mang lại nhiều lợi ích khác nữa chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm cholesterol và ít căng thẳng hơn.

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết nhiều hơn thế nhé.

Bổ sung carbs mỗi ngày

Bổ sung carbs mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 225 – 325gram lượng carbs. Carbs được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chậm đồng nghĩa với việc chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp bạn no lâu hơn. Bạn nên sử dụng nguồn carbs đến từ:  bột ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch hoặc gạo lứt. Những loại carbs lành mạnh này thường có chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác hơn so với carbs đến từ gạo trắng hay bánh mì.

Lưu ý:

  • Bạn nên lựa chọn bánh mì làm từ lúa mì, nhiều hạt hoặc lúa mạch đen và mì ống nguyên cám.
  • Nếu bạn thích ăn bột yến mạch cho bữa sáng, hãy chọn yến mạch nguyên hạt.
  • Tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn ít carbs.

Ăn nhiều rau hơn trong mỗi khẩu phần ăn

Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất dễ dàng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cân nhắc việc sử dụng các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải xanh, cải xanh và cải Thụy Sĩ. Chúng không chỉ bổ sung chất mà còn rất dễ ăn nữa.

Ăn 2-3 phần trái cây mỗi ngày để bổ sung vitamin

Trái cây rất tốt cho bạn và có thể là một món ăn ngon. Bạn có thể ăn một quả táo hoặc lê thay cho bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc kết hợp trái cây vào các món ăn khác như sữa chua, oatmeal,…

Bạn cũng có thể kết hợp trái cây tươi trong món salad vừa có thể bổ sung rau mà lại còn giàu chất xơ và vitamin nữa.

Ăn protein lành mạnh để có thêm nhiều năng lượng

Ăn protein lành mạnh để có thêm nhiều năng lượng

Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp và duy trì nguồn năng lượng cho bạn ổn định suốt cả ngày. Chọn protein nạc để tránh phải ăn quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thẻ cung cấp protein từ thịt, thực vật.

Một số ví dụ về protein lành mạnh bao gồm:

  • Thịt nạc gà, lợn và gà tây
  • Cá, chẳng hạn như cá hồi, cá trắng và cá ngừ
  • Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân và quả hồ trăn
  • Các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu pinto và đậu cannellini
  • Đậu lăng và đậu gà

Chọn chất béo lành mạnh cho 20-35% lượng calo hàng ngày

Cơ thể cần tiêu hao chất béo để hoạt động bình thường. Vì vậy bạn cần phải chọn đúng loại chất béo tốt dành cho cơ thể. Thông thường, bạn nên ăn ít hơn 20-30gram chất béo bão hóa mỗi ngày. Chúng có thể đến từ các loại thực phẩm như: bơ, cá hồi, cá ngừ và bơ hạt để có được chất béo lành mạnh cần thiết.

Chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3 là những chất béo tốt mà bạn nên cố gắng tiêu thụ thường xuyên. Chúng giúp giảm “cholesterol xấu” trong cơ thể bạn bằng cách làm tăng “cholesterol tốt”.

Thực phẩm có nhiều axit béo là dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá và các loại dầu hạt khác nhau. Bổ sung những chất béo “tốt” này vào chế độ ăn hàng tuần có thể làm giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn nên tránh các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chất béo chuyển hóa còn được gọi là dầu hydro hóa và thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến cũng có nguy cơ làm mắc bệnh tim nhiều hơn.

Hạn chế ăn mặn

Bạn nên hạn chế thêm muối vào thức ăn sau khi đã chế biến và tuyệt đối không sử dụng thức ăn đóng gói có thể chứa nhiều natri. Thay vì nêm nếm thức ăn bằng muối, hãy thử thêm các loại thực phẩm tươi như ngò, hẹ hoặc thì là để tăng hương vị.

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim cũng nên hạn chế hết mức có thể.

Uống ít nhất 1,5 -2l nước mỗi ngày

Nước cần thiết để có một sức khỏe tốt, vì vậy hãy đảm bảo uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày. Hãy thử theo dõi lượng nước bạn uống để biết rằng mình đã uống đủ hay chưa. Như việc bạn hãy thử lấy một chai nước được đánh dấu rõ ràng để dễ đo lường.

Lưu ý là bạn hãy luôn uống nước trước khi bạn thấy khát. Điều đó sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn không bị mất nước. Luôn mang theo nước bên mình để có thể dễ dàng uống hơn.

Nếu bạn tập luyện vất vả hoặc dành thời gian ra ngoài trời nắng nóng thì lượng nước bạn cấp vào cơ thể cũng sẽ nhiều hơn so với bình thường.

Như vậy, qua bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn một vài kiến thức và những lưu ý vô cùng hữu ích giúp bạn có thể áp dụng ngay vào cuộc sống, xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ duy trì một lối sống lành mạnh bởi nó giúp bạn không ngừng nâng cao cuộc sống mà bên cạnh đó chúng cũng mang đến một tinh thần thoải mái, lạc quan và yêu đời hơn.

 

 

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here