BMI

Chỉ số BMI

BMI là một chỉ số cơ thể sử dụng chiều cao và cân nặng để biết nó thật sự khỏe mạnh hay không. Nó được tính bằng công thức BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]. Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9.

Mặc dù chỉ số BMI không thể quá chuẩn xác ví dụ như bạn có thể tăng cân khi xây dựng cơ bắp và trong vài trường hợp khác. Tuy nhiên, bạn cũng nên dựa vào đó để biết thể trạng của mình hiện tại như thế nào và điều chỉnh kịp thời nếu chẳng may có điều gì xảy ra.

Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh về khớp,…

Kích thước vòng eo

Sử dụng thước để đo vòng quanh eo và bụng dưới. Bất kể chiều cao hay vóc dáng của bạn thế nào nếu vòng eo của bạn lớn hơn 40 inch (35 inch đối với phụ nữ không mang thai) có lẽ bạn nên nghĩ đến chuyện giảm cân, cắt giảm đường, chất béo,….

Đôi khi vòng eo lớn cũng là dấu hiệu báo cho bạn biết nhiều khả năng bạn đã mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và ung thư đại trực tràng,…

Huyết áp

Số đo huyết áp

Lý tưởng nhất là “tâm thu” dưới 120 và “tâm trương” dưới 80. Khi các con số này là 130 và 80 hoặc cao hơn có thể bạn đã bị huyết áp cao.

Mặc dù đôi khi không có bất kỳ triệu chứng nào nhưng nó có thể làm ảnh hưởng đến tim và mạch máu. Ngoài ra, nó cũng có thể gây ra các vấn đề về thận, mắt và đời sống tình dục.

Đường huyết

Khi bạn khỏe mạnh, đường huyết phải dưới 100 mg / dL trước khi bạn ăn và dưới 140 mg / dL vài giờ sau đó. Mức đường huyết cao có thể dẫn đến tổn thương lâu dài cho tim, mạch máu và thận của bạn.

Tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh có thể giúp hạ lượng đường trong máu.

Hồ sơ lipid

Bộ xét nghiệm này đo các loại chất béo khác nhau trong máu của bạn: cholesterol “xấu” (LDL), cholesterol “tốt” (HDL) và triglyceride. Nguyên tắc chung là tổng chỉ số cholesterol của bạn phải nhỏ hơn 200 mg / dL.

Khi nồng độ cholesterol quá cao có thể dẫn đến hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, đau tim và đột quỵ.

Tập thể dục

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần để tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc làm vườn. Tốt nhất bạn nên cố gắng vận động cơ thể ít nhất 10 phút. Đảm bảo rằng tất cả các bài tập đều tập trung vào cơ chính hai lần một tuần để giữ cho chúng khỏe mạnh. Việc xây dựng cơ bắp cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Giờ ngồi

Khi bạn ngồi một chỗ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, do đó bạn cũng sẽ đốt cháy calo ít hơn. Các cơ và khớp của bạn căng cứng và lưng của bạn có thể bị đau.

Do vậy, hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn. Cố gắng đi lại vận động bất kì khi nào có thể. Đó là một cách tốt để giúp bạn duy trì những thành quả khó kiếm được từ phòng tập thể dục và có thể sống lâu hơn.

Đếm bước

Để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn, 10.000 bước mỗi ngày là con số bạn sẽ nghe thấy rất nhiều. Vấn đề là đảm bảo rằng bạn có thể hoạt động vừa phải mỗi ngày.

Hãy sử dụng ưng dụng điện thoại thông minh hoặc công cụ theo dõi thể dục để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Ngủ

Mỗi ngày chúng ta cần ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, cơ thể của chúng ta cũng sử dụng thời gian đó để cố định mô, tạo hormone và phát triển cơ bắp.

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn đói hơn và khiến bạn có xu hướng tiêu thụ đồ ăn vặt. Vì vậy hãy cố gắng đi ngủ sớm, không thức khuya để tránh nạp thêm calo vào người.

Thời gian sử dụng

Dường như thời đại phát triển khiến con người chúng ta cũng dần ngày càng xa cách. Hầu như ai cũng quá tập trung vào thiết bị di động bất kể mọi lúc, mọi nơi có thể gây đau lưng, cổ và vai. Nhìn màn hình thiết bị trong phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn, còn ban ngày có thể khiến bạn ít hoạt động và mất tập trung hơn. Thậm chí còn có nghiên cứu đang được thực hiện về việc liệu thời gian sử dụng màn hình có gây tổn thương nhiều cho sức khỏe.

Môi ngày bạn chỉ nên sử dụng điện thoại từ 30 phút – 1 tiếng

Nước

Mọi người đều có thể bổ sung nước bằng cách uống nước khi khát. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu trời nóng hoặc khô hoặc khi bạn đang mang thai.

Uống nước trước khi tập luyện 10 – 20 phút một lần (tùy thuộc vào thời tiết và lượng mồ hôi bạn đổ ra) và trong vòng 30 phút sau đó hãy uống trở lại. Một ngày bạn nên uống 6-8 cốc để bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể vận động.

Trái cây

Trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng và nhiều vitamin C, kali, chất xơ và axit folic. Bổ sung trái cây mỗi ngày trong các khẩu phần ăn sẽ mang lại cho bạn một cơ thể lành mạnh mà không sợ tăng cân.

Rau mỗi ngày

Cũng như hoa quả, rau chứa rất ít calo và bạn có thể ăn nhiều mà không lo sợ béo. Những loại rau có màu xanh lá cây đậm (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn), đỏ và cam (cà chua, ớt đỏ, cà rốt, khoai lang) và các loại rau giàu tinh bột (ngô, khoai tây, đậu xanh), cũng như đậu, đậu Hà Lan , và các loại rau khác (bắp cải, hành tây, bí xanh, súp lơ, nấm) đều rất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn nhiều rau hơn mỗi ngày nếu đang trong quá trình giảm cân nhé!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here