4 Điều cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng mùa hè mà bạn cần biết

Chạy bộ là môn thể thao mang lại cho người tập nhiều ích lợi cả về thể chất lẫn tinh thần. Duy trì chạy bộ hàng ngày giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đẩy mạnh quá trình tiết ra endorphins và các chất khác giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, giả tỏa căng thẳng hiệu quả.Mùa hè sắp đến, nếu bạn muốn duy trì chạy bộ vào mùa nắng nóng hãy đọc chia sẻ: 4 lưu ý khi chạy bộ vào mùa hè nhé !

Hình ảnh điều cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng mùa hè mà bạn cần biết
(Ảnh: Media Vaganza)
Lưu ý 1: Tránh chạy ban ngày
Tia cực tím, tia tử ngoại ban ngày vào mùa hè rất mạnh, chính vì thế bạn nên hạn chế tập chạy bộ vào ban ngày, thời điểm thích hợp để tập chạy bộ vào mùa hè là sáng sớm hoặc tối muộn. Bạn nên chọn địa điểm có nhiều cây xanh để được hít thở không khí trong lành và mát mẻ. Nếu có điều kiện hãy đến các phòng tập sử dung máy chạy bộ điện sẽ tránh được ảnh hưởng của yếu tố thời tiết.
Lưu ý 2: Trang phục tập luyện
Để tránh hấp thu nhiệt từ nắng nóng, hãy chọn cho mình trang phục sáng màu. Dùng chất liệu cotton để thoáng mát, thấm hút mồ hôi và thoải mái khi tập luyện. Điều này cũng ảnh hưởng ít nhiều đến hiệu quả tập chạy bộ của bạn.Trên thị trường có nhiều trang phục thể thao nổi tiếng phù hợp với từng môn tập song chạy bộ thì trang phục tốt nhất là các sản phẩm chứa nhiều chất liệu cotton thậm chí 100% cotton là tốt nhất.
Lưu ý 3: Làm chủ tốc độ chạy
Chớm hè bạn chỉ nên duy trì một chế độ chạy với tốc độ vừa phải không nên quá sức hoặc thậm chí chỉ là đi bộ nhanh. Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết.. Khi cảm thấy tốc độ chạy của bạn giúp duy trì tốt sức khỏe hãy tăng lên bám sát theo gián án tập luyện.
Lưu ý 4: Chế độ dinh dưỡng
Thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp và lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh sẽ có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hóa. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể, bổ sung các loại nước ép hoa quả lành mạnh khác để bù lượng nước đã mất sau khi tập khi chạy bộ. Duy trì một chế độ ăn uống thích hợp mùa hè đặc biệt tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khoẻ làn da.
Chúc bạn tập luyện chạy bộ hiệu quả vào mùa hè !
Đến với Đình Vũ để tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập, các dụng cụ thể hình để sắm cho mình sản phẩm ưng ý luyện tập tại nhà nhé!

 

 

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here