Giảm cân toàn thân đã là một việc vô cùng khó khăn chứ chưa nói đến việc giảm cân từ một vùng cụ thể trên cơ thể. Đặc biệt, mỡ thừa ở vùng mặt có thể là một vấn đề khá khó giải quyết. Tuy nhiên cũng không phải không có cách. Dưới đây là 8 phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm béo vùng mặt hiệu quả.

  1. Thực hiện các bài tập cho vùng mặt

Các bài tập cho vùng mặt  có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt như chống lão hóa, hạn chế nếp nhăn, săn chắc cơ mặt.

Một số bài tập phổ biến có thể kể đến như thôi phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi và giữ một nụ cười trong vài giây mỗi lần.

Một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.

2. Thêm các bài tập Cadio trong chế độ luyện tập

Thêm các bài tập Cadio trong chế độ luyện tập

Thông thường, mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp thon gọn cả cơ thể cũng như khuôn mặt của bạn.

Cardio, hoặc thể dục nhịp điệu là loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

Cố gắng dành 150–300 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày vừa giúp cải thiện sức khỏe vừa làm giảm mỡ thừa trong cơ thể.  Một số ví dụ phổ biến của bài tập Cadio như: chạy, khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

3. Uống nhiều nước hơn

Uống nước rất quan trọng với sức khỏe chúng ta và đặc biệt quan trọng với ai đang muốn giảm béo mặt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể làm cho bạn cảm thấy no và tăng cường quá trình giảm cân nhanh hơn.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nước có thể tạm thời làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày.

4. Hạn chế uống rượu

Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang cũng là tốt, nhưng việc uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn gây ra việc tích tụ mỡ trên khuôn mặt.

Rượu có nhiều calo nhưng chứa rất ít chất dinh dưỡng và có thể gây ra nguy cơ tăng cân.

Nếu là nam giới bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly mỗi ngày và 1 ly đối với phụ nữ.

Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát việc tăng cân cũng như mỡ vùng mặt.

5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carb tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo.

Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ và được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và tăng nguy cơ ăn nhiều. Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế có liên quan đến việc bị béo phì và lượng mỡ bụng.

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào xem xét trực tiếp tác động của carbs tinh chế đối với chất béo trên khuôn mặt, nhưng việc đổi sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân tổng thể, cũng có thể hỗ trợ giảm béo mặt.

6. Thay đổi lịch ngủ của bạn

Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng cùng với rất nhiều các tác dụng phụ tiềm ẩn khác trong đó có cả việc tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.

Hơn nữa, ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm thêm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc duy trì giảm cân thành công.

Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và giảm trao đổi chất. Tốt nhất, bạn hãy đảm bảo mình ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.

7. Theo dõi lượng natri của bạn

Một dấu hiệu nhận biết của lượng natri dư thừa là chứngđầy hơi, và nó có thể góp phần gây ra bọng mắt, sưng tấy trên khuôn mặt.

Điều này là do natri khiến cơ thể bạn giữ thêm nước, dẫn đến giữ nước. Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình, vì vậy cắt bỏ các loại thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng natri của bạn.

Cân nhắc giảm lượng natri nạp vào cơ thể để khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn nhé!

  1. Ăn nhiều chất xơ

Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt là tăng lượng chất xơ.

Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm có tốc độ chuyển hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu ở 345 người bị thừa cân và béo phì, lượng chất xơ cao hơn có liên quan đến việc tăng giảm cân và cải thiện việc tuân thủ chế độ ăn ít calo.

Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này.

Tóm lại, có rất nhiều cách để bạn có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trên khuôn mặt.

Thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày là tất cả những cách hiệu quả để làm thon gọn khuôn mặt của bạn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể của bạn nhé!

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here