Chúng tôi tin rằng chăm sóc da không phải là chìa khóa duy nhất để bạn có làn da khỏe mạnh. Bởi các yếu tố khác như chế độ ăn uống, chu kỳ ngủ và tập thể dục có những tác động rất lớn đến sức khỏe làn da của bạn. Vậy nên trong bài viết này chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu 6 yếu tố quan trọng giúp làn da khỏe mạnh là gì? Cùng đón đọc bài viết nhé!

  1. Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng

Để duy trì làn da khỏe mạnh, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách và bổ sung đủ nước. Thực phẩm lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn các khối xây dựng cần thiết để chữa lành vết thương, duy trì độ đàn hồi đồng thời cân bằng vi khuẩn trên da.

Trái cây và rau quả
Các bác sĩ da liễu luôn khuyễn khích việc nên ăn nhiều rau lá xanh và ăn nhiều loại trái cây, rau quả mỗi ngày. Ngoài ra, cũng nên đảm bảo bổ sung các axit béo lành mạnh từ nhiều nguồn khác nhau như quả hạch, quả bơ, cá hồi.

Thực phẩm gây ra các vấn đề cho da
Điều quan trọng cần lưu ý đặc biệt là với những làn da nhạy cảm là thực phẩm khi ăn có gây vấn đề gì cho da không? Nếu bạn đang bị nổi mụn bất thường mà bạn nghĩ có thể là do ăn uống thì hãy cân nhắc ghi chép nhật ký ăn uống. Phân tích những gì bạn ăn vào thời điểm nổi mụn. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng tìm ra nguyên nhân gây ra sự cố và cách khắc phục.

Một số thực phẩm gây mụn là: đường trắng, thức ăn nhanh hoặc chiên, bơ sữa và sô cô la sữa. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu sâu hơn về tình trạng mụn và giúp bạn tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất.

  1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể làm giảm viêm thúc đẩy quá trình tuần hoàn duy trì sức khỏe lành mạnh. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy sự thoát dịch bạch huyết và mức độ cortisol tốt. Bạn nên cố gắng dành ít nhất 15 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi ngày hoặc 30 phút hoạt động thể chất vừa phải. Tập thể dục với mức độ phù hợp cũng thúc đẩy quá trình thoát bạch huyết, thải độc tố tự nhiên của cơ thể.

  1. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ không chất lượng có thể gây ra những điều tồi tệ nhất đối với làn da của chúng ta. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra số lượng lớn hơn hormone căng thẳng cortisol. Cortisol gây viêm khắp cơ thể, dẫn đến mẩn đỏ, nổi mụn và kích ứng.

Khi tình trạng viêm diễn ra, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất ít collagen và szzit hyaluronic hơn dẫn đến da mất đi độ sáng, mịn và mềm mại. Ngoài ra, việc bỏ lỡ giấc ngủ sẽ khiến cơ thể bạn mất cơ hội giữ độ ẩm cho da được điều tiết đúng cách.

  1. Quản lý căng thẳng
Quản lý căng thẳng

Như chúng ta đã biết hormone căng thẳng cortisol có thể góp phần gây ra tổn thương và lão hóa da chưa kể đến sức khỏe về mặt tinh thần. Vậy nên điều quan trọng là mọi người phải đối phó với những tác nhân gây căng thẳng, sợ hãi và tránh tình trạng này kéo dài. Thực hành chánh niệm để bạn có thể loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng hiện tại và giúp tinh thần luôn được thư giãn.

Ngoài ra bạn cũng có thể tìm đến các bài tập thể dục như thiền và các bài tập thở – có thể giải quyết căng thẳng mọi lúc mà không đòi hỏi bạn phải đến các phòng tập. Bên cạnh đó có rất nhiều lớp học hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn làm điều đó. Thử các động tác như yoga và thái cực quyền có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Mặc dù có rất nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng trên mạng nhưng hãy cố gắng lựa chọn xem cái nào thực sự phù hợp với bạn nhất. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như tập thể dục, làm thủ công, viết nhật ký và chỉ thư giãn với bạn bè. Nhưng bất cứ điều gì bạn chọn, hãy đảm bảo đó là thứ bạn thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.

  1. Bổ sung các loại vitamin

Hầu hết các loại vitamin đều tốt cho da nên bạn có thể cân nhắc bổ sung chúng qua chế độ ăn uống vì cơ thể bạn có thể xử lý vitamin từ thực phẩm hiệu quả hơn vitamin từ thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, các chất bổ sung vitamin C có thể giúp ích cho sức khỏe làn da và thường được coi là an toàn đối với hầu hết người tiêu dùng. Nếu bạn bị thiếu vitamin B, A hoặc E, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc bổ sung.

Các chất bổ sung khác như magiê và phốt phát có thể mang đến sự khác biệt lớn cho da ở những người dễ bị thiếu hụt nó. Hãy nhớ: luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu trình sử dụng chất bổ sung nào đặc biệt khi mang thai hoặc cho con bú.

  1. Thải độc da

Từ khói bụi đến ô nhiễm, thậm chí cả thực phẩm chúng ta tiêu thụ hay môi trường đều có tác động rất lớn đến làn da. Những loại chất gây kích ứng da này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tăng khả năng nổi mụn và làm gián đoạn hệ thống bảo vệ tự nhiên của da. Điều này dẫn đến khô da và các tình trạng viêm khác.

Thải độc cho da là một thói quen tốt bạn nên bổ sung vào chế độ chăm sóc da của mình. Kèm theo đó là chế độ ăn uống sạch sẽ và các biện pháp chăm sóc cho da như detox cũng là cách tốt nhất để loại bỏ các chất ô nhiễm từ môi trường trong lỗ chân lông. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với sữa rửa mặt thải độc nhẹ cách ngày. Mặt nạ phù hợp có thể thải độc sâu các chất ô nhiễm làm tắc lỗ chân lông và thanh lọc làn da để làn da trở nên khỏe mạnh. Uống nước lành mạnh cũng là điều cần thiết để làn da được thải độc.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here